Labākās bezmaksas zinātnisko 7 minūšu treniņu lietotnes Android, iPhone un iPad




Viss sākās ar NYT raksts un drīz vien kļuva par sensāciju. Jūs atradīsit treniņu emuārus un žurnālus, kas pastāvīgi nāks klajā ar jauniem un interesantiem veidiem, kā panākt, lai jūs vingrot (un iegādāties viņu lietas). Bet “zinātniskais 7 minūšu treniņš” izcēlās. Var būt tāpēc, ka tam bija vārds zinātniskais tajā vai var būt, vienkārši var būt, jo tas patiesībā bija labs.

Skaņa ir vienkārša. Jūs veicat 12 dažādus vingrinājumus 30 sekundes katrā un veicat 5 sekunžu pārtraukumu starp katru no tiem. Jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis, siena un krēsls.



Intervāls treniņš nozīmē jūs cikls cauri augstas intensitātes un zemas intensitātes vingrinājumi. Intervāla treniņi parasti ilgst no 30 minūtēm līdz stundai. Šajā treniņā tiek ievēroti tie paši principi, bet kopējais pavadītais laiks ir tikai 7 minūtes. Ja vēlaties vairāk, varat to atkārtot vēlreiz.

Zinātne aiz tā ir vienkārša. Kā teikts rakstā, “pat dažu minūšu treniņš ar intensitāti, kas tuvojas jūsu maksimālajai kapacitātei, rada molekulāras izmaiņas muskuļos, kas līdzīgas vairāku stundu skriešanas vai brauciena ar velosipēdu izmaiņām”.

Un, protams, tā kā šis ir internets, par kuru mēs runājam, par to ir bijusi zināma negatīva ietekme. Bet neatkarīgi no jūsu pārliecības par vingrinājumiem jūs zināt, kas ir labāk nekā neko nedarīt? 7 minūšu treniņš, kura mērķis ir jūsu visa ķermeņa, izdalās sviedri un galu galā atstāj jūs labāk nekā jūs bijāt pirms 7 minūtēm.

Šīm septiņām minūtēm, vārdu sakot, vajadzētu būt nepatīkamām. Augšupvērsts ir tas, ka pēc septiņām minūtēm esat pabeidzis. - Kriss Džordans





Par lietotnēm

Ja vēlaties, varat veikt visu šo treniņu, tikai apskatot šo attēlu.

Kaut arī tas varētu būt izdarīts mūsu vecāku vai vecvecāku labā, mums patīk, lai mūsu kūkas (treniņi) pasniedz uz sudraba šķīvja ar papildus putukrējumu (attiecīgi mobilajām ierīcēm un krāšņām lietotnēm).

Tāpēc bez turpmākas runas parunāsim par lietotnēm, kas jums palīdzēs, izmantojot šīs nepatīkamās un tik ļoti nepieciešamās 7 minūtes no jūsu dienas.

Piezīme: Jūs varētu vēlēties to apskatīt Lifehacker raksts ar video un aprakstu par visiem 12 vingrinājumiem.





Android lietotnes

7 minūšu treniņš

7 minūšu treniņš ir patiešām viegla lietotne, kas izmanto Google teksta-runas programmu, lai lasītu instrukcijas. Tur ir apaļa progresa josla, kas parāda, cik daudz laika jums ir atlicis pašreizējās aktivitātes, dod atpakaļskaitīšanu ar 3-2-1 un norāda arī nākamo darbību. Ja jūs zināt, ko jūs darāt, un viss, kas jums nepieciešams, ir lietotne, lai sekotu vingrinājumiem un laikam, 7 Minute Workout to visu piedāvā bezmaksas paketē.

Tas ir arī ļoti elastīgs. Jā, to sauc par zinātniskais treniņš, bet, ja vēlaties mainīt sīkas ziņas par treniņu, šī lietotne ļauj jums to izdarīt. Vingrinājumu laiku var mainīt no 30 sekundēm uz kaut ko citu, atkārtot treniņu vairāk nekā vienu reizi un vēl daudz vairāk. Pārlēkt uz Iestatījumi izvēlne, lai noskaņotu treniņu.

Džonsona un Džonsona oficiālā 7 minūšu treniņa lietotne

Operētājsistēmai Android - “oficiālā” 7 minūšu treniņa lietotne no plkst Džonsons un Džonsons iznāk kā patiess uzvarētājs. Tas jums piedāvā sākotnējo 7 minūšu treniņu un, ja vēlaties, pievieno iesildīšanās un atdzesēšanas komplektus. Lietotne ir labi izstrādāta, un treniņu ekrāns sniedz visu nepieciešamo informāciju.

Tur ir punktots aplis, kas parāda jūsu progresu, video par 7 minūšu treniņa veidotāju, kurš faktiski veic treniņu, un sniedz jums padomus, motivāciju un informāciju par to, kuru vingrinājumu jūs pašlaik darāt.

Jūs nevarat mainīt to, cik ilgi veicat vingrinājumu vai pārtraukuma laiku, izmantojot oficiālo lietotni, taču dažos veidos to var bezgalīgi pielāgot. J&J izvēlējās 7 minūšu treniņa ideju un balstījās uz to .. daudz.

Tagad jūs varat darīt tādas lietas kā “21 minūtes kardioblast” vai “spēka treniņš”.





iPhone un iPad

Runājot par iOS ierīcēm, jums atkal ir daudz lietotņu, no kurām izvēlēties, bet mēs pieturēsimies pie divām patiešām labām.

Bytesize 7 minūšu treniņš

Lietotne ir vienkārša, bezmaksas un nav pilna ar reklāmām. Jūs saņemat visu vingrinājumu sarakstu, pieskarieties jebkuram no tiem un jūs saņemsit detalizētu vingrinājumu aprakstu, kam pievienots pamācības video.

Lai gan balss pārraide ir diezgan jauka, treniņa laikā nav animāciju vai vingrinājumu ilustrāciju. Tikai vienkāršs, ar tekstu piepildīts ekrāns.

Džonsona un Džonsona oficiālā 7 minūšu treniņa lietotne

Vēlreiz J&J lietotne atņem slavu. Tas izskatās un darbojas tieši tāpat kā Android lietotne, ja ne labāk. Pārejas notiek vienmērīgāk, un iPad lietotne to priecē. Šī lietotne ar tās noderīgajiem video, kas tiek atskaņoti treniņu ekrānā, iesildīšanās un atvēsināšanas iespējām, un tikai milzīgais dažādu vingrinājumu un treniņu plānu kolekcija padara to par labākā 7 minūšu treniņa lietotne iesācējiem.

Piecpadsmit žonglieru programmatūras septiņu minūšu treniņš

Šis ir galvenā 7 minūšu treniņu lietotne galīgajam 7 minūšu treniņu ventilatoram. Lietotne ir patiešām vienkārša. Nav iespēju izvēlēties, nav treniņu, lai konfigurētu, nekas. Šī ir lietotne cilvēkiem, kuri zina, ko viņi dara, bet ir nepieciešams kāds, kas viņiem seko.

Palaidiet lietotni un pieskarieties Sāciet treniņu un tikai sāciet trenēties. Lietotne parāda dažas ļoti jaukas animācijas treniņa ekrānā ar robotizētām balss pārslēgšanām un lielu atpakaļskaitīšanas taimeri, kas uzlikts uz ekrāna.

Ja jūs tikko sākat darbu, šī lietotne acīmredzami nav paredzēta jums, taču tam vajadzētu būt jūsu mērķim, lai 7 minūšu treniņā būtu tik labs, ka viss, kas jums jāpatur, ir šī ģeniālā mazā lietotne.





Secinājums

Ja jūs to izdarījāt tik tālu, tas jums noder. Jūs esat gatavs labāk sevi. Ja jūs man jautājat, es iesaku J&J oficiālo lietotni 7 minūšu laikā. Tas ir labākais atspēriena punkts veselīgāks dzīvesveids.